S’il y a bien une chose dont je préfère ne pas me passer quand j’enseigne, c’est bien les accessoires de yoga! Ils permettent d’explorer et de créer de nouvelles sensations, y compris dans des postures déjà maîtrisées. Les possibilités deviennent infinies!
L’accessoire le plus connu est le tapis de yoga. Il permet une meilleure adhérence au sol, mais ajoute aussi un certain confort dans les postures assises ou allongées. Pour en savoir plus quant à la façon de le choisir, je t’invite à cliquer ici.
Mais à quoi servent, plus précisément, les accessoires?
- adapter la posture
- rendre les postures plus accessibles
- assurer un bon alignement
- soutenir l’équilibre
- stabiliser les membres
- développer de la force
- améliorer la flexibilité
- prolonger les membres
- ajouter du confort
- soulager le corps
- réduire l’inflammation
- améliorer la circulation sanguine
Les accessoires ne sont pas un signe de faiblesse, loin de là! Ils s’intègrent à une pratique respectueuse et évolutive.
Les plus populaires : bloc, sangle et traversin
Bloc ou brique
Le bloc s’utilise à différentes hauteurs : vertical, en largeur (horizontal) ou à plat. Le matériel influencera le poids et l’adhérence. Le modèle classique est rectangulaire, mais certaines options existent pour des postures spécifiques (blocs inclinés, arrondis ou en forme d’oeuf).
Plusieurs dimensions existent, mais c’est surtout l’épaisseur qui varie : 3 ou 4 pouces sont les standards.
Utilisé parfois seul, je te recommande cependant de t’en procurer deux identiques dès le départ. En avoir deux offre davantage de soutien dans les postures.
- Le bloc en bois est durable, robuste et lourd. Il est possible de l’utiliser dans toutes les postures, y compris pour se tenir dessus ou encore pour développer sa force en le portant. Certains modèles sont creux (plus légers) et d’autres pleins (plus lourds et stables).
- Le bloc en mousse est léger, facile à transporter. Il est par contre un peu moins stable et peut parfois tomber dans des montages restaurateur. Idéal pour débuter, il a tendance à conserver les marques des ongles et du poids.
- Le bloc en liège est ferme et confortable, en plus d’offrir une bonne adhérence lorsque les mains sont humides. Il nécessite par contre un nettoyage régulier puisqu’il absorbe la sueur.
À la maison, tu peux le remplacer par une boîte, un livre, une boîte de conserve ou encore des rouleaux de papier de toilette.
Sangle
Il existe plusieurs modèles de sangle, mais il s’agit essentiellement d’une corde plate texturée pour une meilleure prise. Le coton est réputé comme étant le choix le plus durable, en plus d’être souple et élastique. La taille la plus répandue est 8 pieds, mais il existe également plus court (6 pieds) et plus long (10 pieds). La largeur varie entre 25 mm et 40 mm. Il est important de choisir ta sangle en fonction de ta taille et de ta corpulence.
- La sangle classique est en tissu et se termine avec une boucle réglable en métal ou en plastique en forme de « D ». C’est pratique pour l’ajuster. Elle est parfaite pour maintenir ou approfondir la posture, améliorer l’alignement.
- La sangle de yoga deux en un rempli les mêmes fonctions que la sangle classique en plus de permettre un transport facile du tapis de yoga. Cependant, il n’y a habituellement pas de boucle pour ajuster la longueur et elle est souvent courte (6 pieds) ou très élastique.
- La sangle à boucles offre plusieurs zones de prises en mains. Il y a des boucles tout le long d’un côté, ce qui évite d’ajuster la longueur de la sangle à répétition. C’est parfait pour les étirements que tu veux approfondir et dans lesquels de l’espace se crée en maintenant la posture.
À la maison, tu peux remplacer la sangle par un foulard, une ceinture de robe de chambre ou de karaté.
Traversin ou bolster
Il existe plusieurs formes et rembourrages pour les traversins, mais c’est essentiellement un accessoire assez lourd qui est très aimé dans les postures relaxantes.
Le rembourrage
- en coton offre un soutien ferme, mais peut s’affaisser avec le temps. Il se nettoie facilement malgré un temps de séchage long.
- en céréales crée du mouvement et parfois du bruit dans les postures. L’avantage principal est qu’en ajoutant ou en retirant des écales, il est possible d’ajuster la fermeté de l’accessoire. Les céréales génèrent une odeur agréable, mais ce rembourrage est plus difficile d’entretien.
- en polyester est un des plus populaires puisqu’il se nettoie facilement et se compresse. Cependant, lui aussi peut s’affaisser avec le temps.
- en mousse reste ferme et solide, ce qui offre un excellent appui dans les inversions. Comme il ne s’écrase pas du tout, il est parfois moins confortable dans les postures de relaxation.
La forme
- Traditionnel, le cylindrique est idéal pour créer des courbes dans le corps, par exemple pour ouvrir la poitrine ou pour glisser sous les genoux.
- Le rectangulaire est généralement moins épais et plus large, ce qui le rend particulièrement confortable lors du support du dos.
- Le mini-bolster est très pratique pour le voyage. Il est plus léger et plus court, en forme cylindrique ou rectangulaire. Idéal pour les enfants, il demeure aussi un bon support chez l’adulte.
Les traversins sont recouverts d’une housse qui facilite l’entretien. Grâce à celle-ci, il est possible de prolonger la vie de ton accessoire et d’en modifier la douceur. Les housses les plus populaires sont en polyester, coton, lin ou velours.
À la maison, tu peux le remplacer par un oreiller ou une taie d’oreiller bourrée.
Mentions spéciales : roue de yoga et chaise
Roue de yoga
L’utilisation de la roue de yoga ressemble beaucoup à celle du bloc et du traversin. Il existe différentes dimensions, les plus populaires étant entre 10 et 15 pouces de diamètre. Elle est particulièrement aimée pour son côté créatif, ainsi que pour travailler l’équilibre, la force, l’étirement, mais aussi les ouvertures et les flexions. Elle sert dans à peu près tout!
Le matériel intérieur sera dur afin de supporter efficacement le poids du corps (la plupart des modèles sont adaptés jusqu’à 550 lbs). Parfois, un recouvrement plus doux offrira davantage de confort (ex. : mousse ou liège).
Chaise
La chaise doit être sécuritaire, stable et solide. Si elle est utilisée pour des postures debout et qu’elle est pliable, elle doit comporter un verrou. Dans l’assise, tes pieds doivent se déposer à plat au sol.
Les chaises les plus connues sont en métal (acier) et le siège est plat, en plus de ne pas avoir de dossier.
La maison : l’accessoire sans frais
Le mur, la porte ou même le comptoir de cuisine sont également des accessoires de yoga parfaits. Ils permettent de soutenir les étirements sans même avoir à sortir ton tapis de yoga.
Il existe d’autres accessoires qui pourront ajouter du bonheur à ta pratique, comme la couverture, le sac de sable, le bloc mousse mince, le repose-yeux, la serviette de yoga, le yoga pad, les bas, etc.